Orientation

Quel programme est fait pour moi ?

Deux critères suffisent : ton niveau, puis ton objectif.

D'abord, ton niveau

Si tu n'as pas (ou plus récemment) de pratique structurée de la musculation, le niveau prime sur l'objectif.

Une méthode structurée, sans objectif secondaire.

Ancrage

Fessiers, avec un bloc taille et obliques en complément.

Harmonie

Pour une période de déficit calorique mise en place par ailleurs.

Équilibre

Pour un contexte de surplus ou maintien calorique haut.

Ascension

Toujours incertaine, ou tu veux un programme construit entièrement autour de toi ?